Smoothie-ohjeita

Jos smoothie vaikuttaa liian paksulta niin lisää siihen vettä. Itse lisään aika usein lorauksen, jolloin smoothie on sen jälkeen juotavampaa.


Joissain ohjeissa lukee aineksen perässä suluissa pakaste vastaava, jota olen itse käyttänyt, kun tuoreita ei ole ollut saatavilla.

Kiivi-avokado smoothie (n. 220 kcal, 13g hiilareita)

• 2 kiiviä
• 1/2 avokado
• 60g turkkilainen jogurtti (3,5% rasvaa)

Omenainen smoothie (n. 200 kcal, 17g hiilareita)

• omena
• 100g mansikoita
• 1/2 avokado

   
Pinaatti-marja smoothie (n. 240 kcal, 43g hiilareita, kun tehty pakasteilla)
(verenlaatua parantava, ihoa kirkastava, puhdistava)

• 2 kourallista pinaattia (50g pakaste pinaattia)
• 1 kourallinen vadelmia (60g pakaste vadelmia)
• 1 kourallinen mustikoita (60g pakaste mustikoita)
• 2 appelsiinia

Banaanitonic smoothie (n. 130 kcal, 23g hiilareita)
(diureettinen, verenlaatua parantava, tulehdusta ehkäisevä)

• 1 sidesalaatti (laitoin itse perussalaattia, piian ja rengin salaattia)
• 1 banaani
• 1 kourallinen mintunlehtiä

Tasapainottava smoothie 
(tulehdusta ehkäisevä, verenlaatua parantava, diureettinen)

• 2 kourallista lehtikaalia
• 2 mintun oksaa
• 1 appelsiini
• 1/2 sitruuna

Mustikka-lehtikaali smoothie 
(tulehdusta ehkäisevä, lihaksia ja luita vahvistava, ruansulatusta edistävä)

• 2 kourallista lehtikaalia
• 2 kourallista mustikoita
• 2 päärynää
• 1/2 sitruunan mehu

Persikkainen smoothie 
(kehoa virkistävä, veren laatua parantava, lihaksia ja luita vahvistava)

• 2 kourallista pinaattia
• 2 persikkaa
• 1/2 kourallista mintunlehtiä
• 1 ruokalusikallinen hunajaa

Avokado smoothie 
(veren laatua parantava, tulehdusta ehkäisevä, puhdistava)

• 1 avokado
• 1 kourallinen persiljanlehtiä
• 1/2 kurkkua
• 2 tillinoksaa
• 1/2 sitruunan mehu

Tomaatti-basilika smoothie 
(ihoa kirkastava, puhdistava, kehoa virkistävä)

• 2 tomaattia
• 2 basilikanoksaa
• 2 lehtisellerinvartta
• 2 kourallista pinaattia
• tilkka sitruunamehua

Ananas smoothie 
(ruoansulatusta edistävä, tulehdusta edistävä, myrkkyjä poistava)

• 1/3 ananasta
• 1 pieni kourallinen korianterinlehtiä
• 1 banaani
• 2 mintunoksaa

Hedelmien kuningas 
(kehoa virkistävä, veren laatua parantava, emäksisöivä)

• 3 isoa mangoa
• 2 kourallista lehtikaalia
• 1 teelusikallinen chia-siemeniä

Papaija-pinaatti smoothie 
(vastustuskykyä lisäävä, ihoa kirkastava, puhdistava)

• 1 appelsiini
• 2 kourallista pinaattia
• 2 kypsää papaijaa siemenet poistettuina 
• 1 banaani

Supercantaloupe smoothie 
(verenlaatua parantava, tulehdusta ehkäisevä, diureettinen)

• 1 sidesalaatti
• 1 cantaloupemeloni
• 2 mintunoksaa

Skin tonic smoothie 
(kehoa virkistävä, verenlaatua parantava, ihoa kirkastava)

• 1/2 avokado
• 1/2 nippua parsaa
• 2 appelsiinia
• 1 basilikanoksa
• tilkka sitruunamehua 

Mustikka-chia smoothie 
(tulehdusta ehkäisevä, ihoa kirkastava, aineenvaihduntaa kiihdyttävä)

• 2 kourallista mustikoita
• 1 appelsiini
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä
• 1/2 parsakaalia